各类健身健美操简介

*低强度的有氧操 （Low Impact Aerobics）

在地板上进行的没有跳跃的有氧健美操运动（不包括踏板操）。它也包括一些哑铃练习或地面垫上运动。比较适合中老年练习者和初级健美操爱好者。

*高、低强度的有氧操 （Hi/Lo）

在地板上进行的有氧运动（不包括踏板操）。低强度有氧操简单，音乐速度较慢，在运动中始终有一个脚接触地面；高强度有氧操有难度，音乐速度快一些，可增加有腾空和跳跃的动作（双脚可以同时离地）高强度有氧操能量消耗更大些。

综合有氧健身 （20/20/20）

综合有氧操指在一次课中通常结合两种或多种的健美操内容：比如：高低强度健美操/踏板操/搏击有氧操（Hi Lo/Step/Kick

Boxing), (20/20/20 表示时间各占20分钟）.总共60分钟时间。根据练习者的要求综合有氧操也可以是其他健美操内容的组合。

*孕妇健身操 （Prenant & Post-Natal Workout）

适应孕妇或产妇的健身操。内容主要有简单的有氧运动内容、肌力的恢复、柔韧等内容。

*踏板操基础课程 （Basic Step）

低强度的踏板操课程，以学习简单的踏板动作为主的有氧踏板操。

*踏板哑铃课程 （Cardio Step Body Sculpting）

有哑铃的有氧踏板操。在做踏板练习时，同时手持哑铃，增加手臂的运动强度和总体强度。

*低强度踏板课程 （Low Step Comb）

低强度的有氧踏板操课程，内容包括：简单的踏板技术，动作组合练习、地面练习（如腹肌、腿部练习等）最后是放松运动 。

有氧踏板操课程 （Step Aerobics /Step）

有氧踏板操在可调节的踏板上完成各种健美操动作达到锻炼的有氧运动（锻炼时间可以是30、45、75分钟）。

*双踏板有氧操课程 （Double Step）

使用双踏板的踏板操课程，对练习者协调性要求较高 ，主要适合中级和高级健美操练习者。

*有氧舞蹈 （Cardio dance）

中低强度的有氧运动，它结合健美操和各种现代舞的内容（特别如：拉丁舞、摇摆舞舞等），幅度相对大些。

*有氧热舞 （Cardio Funk/Hip-Hop）

有氧热舞或方克有氧舞是一中等强度的有氧舞蹈课程，课程运用流行现代方克音乐、选择许多带有方克舞特点的动作。这种有氧舞能活动全身的许多关节（特别是小关节），在练习时，膝部要求放松、灵活，髋部动作也很多、并且动作幅度大，动作灵活、潇洒。

*功率自行车课程 （Cycle/Spinning）

在健身教练的指导下进行室内的有氧自行车练习，通过调节自行车，使你感觉如上山坡、平地、下坡等。

*搏击健美操课程 （Kickboxing）

像拳击运动员带手套，课程在音乐下，结合健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的有氧操。

动作有：如各种步伐、各种踢腿、刺拳、冲拳、勾拳等。

*瑜珈健身课程 （Yoga）

结合呼吸的瑜珈伸展课程，使人身心完全得到伸展，放松、精神得到恢复。

*瑜珈高级课程 （Adv. Yoga）

高级水平的瑜珈，对柔韧要求更高，练习者需要有一定的瑜珈初级水平。

*伸展课程 （Stretch）

伸展课程结合伸展、力量和平衡等内容。能使人形体更健美，伸展也能减轻人的紧张和压力。

*水中有氧运动 （Aquatic /water aerobics）

课程特点：在水中，在音乐伴奏下、在教练的指导下完成的有氧运动。

*健美课程 （BodySculpt）

课程主要以锻炼肌肉力量、肌肉线条的器械健美课程。

*活力健美课程 （Body Pump）

在鼓动性极强的教练、节奏强劲的音乐下，练习者不分水平高低、

使用杠铃，进行适合自己的集体的以杠铃组合练习为主的课程。比如：卧推、屈臂举、弓步下蹲等等，快速增强肌肉力量，增加骨质密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美体形。

*局部健美课程

局部健美课程具有针对性，比如健美手臂、腿部、腹部、燃烧脂肪的课程（Arms, Abs, Thighs, &

Buns）。这种课程一般根据大多数练习者的要求。