新学期伊始，不少同学会陷入焦虑情绪的困扰——学业压力陡增、作息调整困难、社交节奏适配不畅，这些问题都可能让身心陷入紧绷状态。其实，焦虑并非洪水猛兽，掌握科学的调适方法，就能实现自我疏导，以从容姿态迎接新阶段的挑战。

一、识别焦虑信号：正视情绪，不逃避

焦虑的表现形式多样，既包括心理层面的烦躁不安、注意力不集中、过度担忧，也会引发生理反应，比如失眠多梦、食欲不振、头晕乏力、心跳加快等。

当这些信号出现时，不必恐慌或自责。新学期焦虑是一种普遍的适应性反应，源于生活节奏和目标的切换。正视它的存在，是缓解焦虑的第一步。

二、科学自救：四招击破焦虑困局

1.拆解目标，拒绝“完美主义内耗”

很多焦虑源于对“新学期要做到最好”的过高期待。不妨将宏大目标拆解为具体、可执行的小任务，比如把“本学期成绩提升”细化为“每周梳理一次课堂重点”“每天背诵20个专业单词”。

完成小目标的成就感会逐步积累自信，同时要学会接纳“不完美”，允许自己有适应和试错的过程。

2.规律作息，筑牢身心“防护墙”

假期紊乱的作息是焦虑滋生的温床。开学后应尽快调整生物钟，固定起床和入睡时间，保证7-8小时睡眠；合理规划饮食，多摄入蔬菜、蛋白质等营养物质；每天预留20-30分钟进行散步、慢跑等轻度运动，促进身体分泌多巴胺，有效缓解焦虑情绪。

3.专注当下，用“行动”对抗空想焦虑

焦虑往往源于对未来的过度担忧，或是对未完成任务的拖延。当脑海中充斥着杂乱思绪时，不妨启动“五分钟法则”——告诉自己“只做五分钟就好”，比如翻开书本读一页、打开笔记写一行。

一旦开始行动，就会发现投入的状态会自然延续，空想带来的焦虑也会随之消散。

4.主动联结，构建支持性社交圈

独自扛下所有压力，会让焦虑感加倍。当情绪难以疏解时，可以主动和同学交流新学期的感受，和老师探讨学业上的困惑，或是和家人分享内心的烦恼。

真诚的沟通能获得理解与建议，也能让你意识到“你不是一个人在面对”。此外，积极参与班级、社团活动，在集体中找到归属感，也有助于缓解孤独与焦虑。

三、专业求助：当自我调适不够

如果焦虑情绪持续超过两周，严重影响到学习、睡眠和人际交往，且自我调适效果不佳，请务必及时寻求专业帮助。学校的心理咨询中心是可靠的支持平台，专业的心理老师会提供科学的疏导方法，帮助你走出情绪困境。

新学期是充满机遇的新起点，焦虑只是成长路上的小插曲。学会科学调适，与情绪和平共处，你定能在新的学期里稳步前行，收获属于自己的进步与精彩。